နည္းပညာ ေခတ္တြင္ ကြန္ပ်ဴတာကို လူအမ်ား အသံုးျပဳလာ သည္မွာ မဆန္းေသာ္လည္း ကြန္ပ်ဴတာ ေရွ႕တြင္ အထိုင္ မ်ားလာပါက က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္လာေစ မည္ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို မလြဲမေသြ ျပဳလုပ္ ေပးရန္ အထူးလိုအပ္လာေၾကာင္း ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္တြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။ ကြန္ပ်ဴတာကို ၁၀ ႏွစ္ခန္႔ ဆက္တိုက္သံုးစြဲ လာသူတစ္ဦးအတြက္ ပထမဆံုး ခံစားရမည့္ ေဝဒန
ာမွာ
အူမႀကီးကင္ဆာကဲ့သို႔ ေရာဂါဆိုးမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း၊ ထိုင္ခံု တစ္ခုတြင္
ၾကာျမင့္စြာထိုင္ကာ အလုပ္လုပ္ ေနရသူ တစ္ဦးသည္ ေဆးလိပ္ စြဲေသာက္လွ်င္
က်န္းမာေရး ထိခိုက္ႏိုင္ သကဲ့သို႔ လူကို ဒုကၡေပးႏိုင္ေၾကာင္း
သိပၸံပညာရွင္မ်ား က ထုတ္ေဖာ္ေျပာဆိုထားသည္။ မျဖစ္မေန ထိုင္ခံုတြင္ထိုင္ကာ
အလုပ္လုပ္ ေနသူမ်ားအား က်န္းမာေရး မထိခိုက္ေစေရး အတြက္ “Sun Health”
ေဆးသိပၸံ ပညာေရးအဖြဲ႕က ေအာက္ပါအတိုင္း အၾကံျပဳခဲ့သည္။
ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕တြင္ ၁၀ ႏွစ္ ခန္႔ထိုင္ကာ အလုပ္လုပ္ လာသူအတြက္ အားကစား႐ံုသို႔ မွန္မွန္သြား ရန္လိုအပ္ၿပီး အေနာက္ပိုင္း ဩစေၾတးလ် တကၠသိုလ္မွ ပညာရွင္တစ္ စု၏ ေလ့လာမႈတြင္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ လႈပ္ရွားမႈမရွိျခင္းက အဓိက က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈကို ျဖစ္ေပၚ ေစေၾကာင္း ေဖာ္ျပသည္။ အဂၤလန္ႏိုင္ငံ ကင္ဆာသု ေတသနဌာနမွ ေဒါက္တာကလာရီ ႏိုက္ (Dr. Claire Knight) က “လႈပ္ ရွားမႈမ်ားမ်ား ျပဳလုပ္ေပးပါမွ အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္ပြားသလိုမ်ိဳး ေရာဂါ ေတြရလာႏိုင္ပါတယ္”ဟု ေျပာ သည္။
ကြန္ပ်ဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ေရွ႕တြင္ ၾကာျမင့္စြာ ရင္ဆိုင္ ၾကည့္႐ႈေနမႈသည္ ႏွလံုး က်န္းမာေရးႏွင့္လည္း တိုက္႐ိုက္ ဆက္စပ္ေနသည္ဟု ႏွလံုးအထူး ကုပညာရွင္မ်ားက ဆိုသည္။ တစ္ေန႔လွ်င္ ကြန္ပ်ဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ ကို ၁၁ နာရီ အနည္းဆံုး ၾကည့္ေနရ သူတစ္ဦးသည္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈသည္ အျခားလူမ်ားထက္ ၆၇ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုေနေၾကာင္း University College London မွ သုေတသီမ်ား က ေျပာၾကားသည္။ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕တြင္ အခ်ိန္ ၾကာျမင့္စြာ ထိုင္ေနျခင္းသည္ ေသြးလႈပ္ရွား လည္ပတ္မႈလည္း ေႏွးေကြးေစေသာေၾကာင့္ ေသြးခဲေဝဒနာလည္း ျဖစ္ႏိုင္သည္ဟု ေလ့လာမႈ စစ္တမ္းတစ္ရပ္တြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။
လႈပ္ရွားမႈ နည္းလြန္းသျဖင့္ ဝဖိုင့္လာႏိုင္သည့္အျပင္ ေက်ာေအာင့္ ေဝဒနာမ်ားလည္း ရလာႏိုင္သည္။ မီးေခ်ာင္းမွ အလင္းေရာင္သည္ ကြန္ပ်ဴတာ ဖန္သားျပင္ႏွင့္ ေရာင္ျပန္ဟပ္ကာ မ်က္စိအၾကည့္ကို တျဖည္းျဖည္း ထိခိုက္ေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ ေဝဒနာကိုပါ ဆက္လက္ခံစား ရႏိုင္သျဖင့္ ေတာ္သင့္ေသာ အလင္းေရာင္ကိုသာ သံုးစြဲ ရန္ ပညာရွင္မ်ားက အၾကံျပဳထား သည္။ ညစ္ပတ္ေပေရေနေသာ ကီးဘုတ္မ်ားကလည္း ကြန္ပ်ဴတာ သမားကို ေကာင္းေကာင္းဒုကၡေပး ႏိုင္သည္ဆိုသည့္ အေၾကာင္းမွာ ကီးဘုတ္ေပၚက လူကိုဒုကၡေပးမည့္ ဗက္တီးရီးယားမ်ားသည္ သန္႔စင္ခန္းထိုင္ခံုထက္ ပိုမ်ားေနေသာ ေၾကာင့္ျဖစ္ေၾကာင္း ထိုဗက္တီးရီး ယားမ်ားသည္ ႏွာေခါင္းမွတစ္ဆင့္ အစာလမ္းေၾကာင္း ထဲေရာက္သြား ၾကေၾကာင္း မိုက္ခ႐ိုစကုတ္ကြ်မ္း က်င္ပညာရွင္ ေဒါက္တာပီတာဝီလ္ ဆင္က ေျပာသည္။ ဤသို႔မျဖစ္ေပၚေစေရး အတြက္ လုပ္ေဆာင္ရမည့္ အခ်က္မ်ားကို ေအာက္ပါအတိုင္း ေတြ႕ၾကရသည္။
- ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕တြင္ ထိုင္ၿပီ ဆိုလွ်င္ ကိုယ္ကို တည့္မတ္စြာထား ၿပီး ကြန္ပ်ဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ႏွင့္ သင္၏မ်က္စိကို တစ္ေျပးတည္းရွိပါေစ။
- ထိုင္ေနစဥ္ကာလအတြင္း လက္ေမာင္း၊ ေျခ၊ လက္၊ ပခံုးတို႔ကို မၾကာခဏ ဆန္႔တန္းလႈပ္ရွား ေပးပါ။
- တစ္ဆက္တည္း အခ်ိန္အ ၾကာႀကီး မထိုင္ပါႏွင့္။
- ကြန္ပ်ဴတာမ်က္ႏွာျပင္မွ အေၾကာင္းအရာမ်ားကို အခ်ိန္ပိုင္း ျခားနားၿပီး ၾကည့္႐ႈပါ။ မိနစ္ ၃၀ တစ္ခါနားလွ်င္ ပိုေကာင္းသည္။
- အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသည့္ အေလ့အက်င့္ကို ေမြးျမဴပါ။ - ေရ အလံုအေလာက္ ေသာက္ရန္ မေမ့ပါႏွင့္။
ကၽြန္မတုိ႔လုိ ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ေနသူမ်ားအတြက္ ကိုယ္ခ်င္းစာေသာစိတ္ျဖင့္
အာလုံးသိသင့္ေသာ က်န္းမာေရးဗဟုသုတေလးတစ္ခ်ိဳ
အားလုံးကိုယ္က်န္းမာျပီး စိတ္ခ်မ္းေျမ႕ၾကပါေစရွင္.။
ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕တြင္ ၁၀ ႏွစ္ ခန္႔ထိုင္ကာ အလုပ္လုပ္ လာသူအတြက္ အားကစား႐ံုသို႔ မွန္မွန္သြား ရန္လိုအပ္ၿပီး အေနာက္ပိုင္း ဩစေၾတးလ် တကၠသိုလ္မွ ပညာရွင္တစ္ စု၏ ေလ့လာမႈတြင္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ လႈပ္ရွားမႈမရွိျခင္းက အဓိက က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈကို ျဖစ္ေပၚ ေစေၾကာင္း ေဖာ္ျပသည္။ အဂၤလန္ႏိုင္ငံ ကင္ဆာသု ေတသနဌာနမွ ေဒါက္တာကလာရီ ႏိုက္ (Dr. Claire Knight) က “လႈပ္ ရွားမႈမ်ားမ်ား ျပဳလုပ္ေပးပါမွ အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္ပြားသလိုမ်ိဳး ေရာဂါ ေတြရလာႏိုင္ပါတယ္”ဟု ေျပာ သည္။
ကြန္ပ်ဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ေရွ႕တြင္ ၾကာျမင့္စြာ ရင္ဆိုင္ ၾကည့္႐ႈေနမႈသည္ ႏွလံုး က်န္းမာေရးႏွင့္လည္း တိုက္႐ိုက္ ဆက္စပ္ေနသည္ဟု ႏွလံုးအထူး ကုပညာရွင္မ်ားက ဆိုသည္။ တစ္ေန႔လွ်င္ ကြန္ပ်ဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ ကို ၁၁ နာရီ အနည္းဆံုး ၾကည့္ေနရ သူတစ္ဦးသည္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈသည္ အျခားလူမ်ားထက္ ၆၇ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုေနေၾကာင္း University College London မွ သုေတသီမ်ား က ေျပာၾကားသည္။ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕တြင္ အခ်ိန္ ၾကာျမင့္စြာ ထိုင္ေနျခင္းသည္ ေသြးလႈပ္ရွား လည္ပတ္မႈလည္း ေႏွးေကြးေစေသာေၾကာင့္ ေသြးခဲေဝဒနာလည္း ျဖစ္ႏိုင္သည္ဟု ေလ့လာမႈ စစ္တမ္းတစ္ရပ္တြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။
လႈပ္ရွားမႈ နည္းလြန္းသျဖင့္ ဝဖိုင့္လာႏိုင္သည့္အျပင္ ေက်ာေအာင့္ ေဝဒနာမ်ားလည္း ရလာႏိုင္သည္။ မီးေခ်ာင္းမွ အလင္းေရာင္သည္ ကြန္ပ်ဴတာ ဖန္သားျပင္ႏွင့္ ေရာင္ျပန္ဟပ္ကာ မ်က္စိအၾကည့္ကို တျဖည္းျဖည္း ထိခိုက္ေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ ေဝဒနာကိုပါ ဆက္လက္ခံစား ရႏိုင္သျဖင့္ ေတာ္သင့္ေသာ အလင္းေရာင္ကိုသာ သံုးစြဲ ရန္ ပညာရွင္မ်ားက အၾကံျပဳထား သည္။ ညစ္ပတ္ေပေရေနေသာ ကီးဘုတ္မ်ားကလည္း ကြန္ပ်ဴတာ သမားကို ေကာင္းေကာင္းဒုကၡေပး ႏိုင္သည္ဆိုသည့္ အေၾကာင္းမွာ ကီးဘုတ္ေပၚက လူကိုဒုကၡေပးမည့္ ဗက္တီးရီးယားမ်ားသည္ သန္႔စင္ခန္းထိုင္ခံုထက္ ပိုမ်ားေနေသာ ေၾကာင့္ျဖစ္ေၾကာင္း ထိုဗက္တီးရီး ယားမ်ားသည္ ႏွာေခါင္းမွတစ္ဆင့္ အစာလမ္းေၾကာင္း ထဲေရာက္သြား ၾကေၾကာင္း မိုက္ခ႐ိုစကုတ္ကြ်မ္း က်င္ပညာရွင္ ေဒါက္တာပီတာဝီလ္ ဆင္က ေျပာသည္။ ဤသို႔မျဖစ္ေပၚေစေရး အတြက္ လုပ္ေဆာင္ရမည့္ အခ်က္မ်ားကို ေအာက္ပါအတိုင္း ေတြ႕ၾကရသည္။
- ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕တြင္ ထိုင္ၿပီ ဆိုလွ်င္ ကိုယ္ကို တည့္မတ္စြာထား ၿပီး ကြန္ပ်ဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ႏွင့္ သင္၏မ်က္စိကို တစ္ေျပးတည္းရွိပါေစ။
- ထိုင္ေနစဥ္ကာလအတြင္း လက္ေမာင္း၊ ေျခ၊ လက္၊ ပခံုးတို႔ကို မၾကာခဏ ဆန္႔တန္းလႈပ္ရွား ေပးပါ။
- တစ္ဆက္တည္း အခ်ိန္အ ၾကာႀကီး မထိုင္ပါႏွင့္။
- ကြန္ပ်ဴတာမ်က္ႏွာျပင္မွ အေၾကာင္းအရာမ်ားကို အခ်ိန္ပိုင္း ျခားနားၿပီး ၾကည့္႐ႈပါ။ မိနစ္ ၃၀ တစ္ခါနားလွ်င္ ပိုေကာင္းသည္။
- အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသည့္ အေလ့အက်င့္ကို ေမြးျမဴပါ။ - ေရ အလံုအေလာက္ ေသာက္ရန္ မေမ့ပါႏွင့္။
ကၽြန္မတုိ႔လုိ ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ေနသူမ်ားအတြက္ ကိုယ္ခ်င္းစာေသာစိတ္ျဖင့္
အာလုံးသိသင့္ေသာ က်န္းမာေရးဗဟုသုတေလးတစ္ခ်ိဳ
အားလုံးကိုယ္က်န္းမာျပီး စိတ္ခ်မ္းေျမ႕ၾကပါေစရွင္.။